Pilates
Le Pilates est une méthode douce de renforcement musculaire inventée au début du XXᵉ siècle par Joseph Pilates. Initialement utilisée pour la rééducation des danseurs et athlètes, elle est aujourd’hui reconnue pour ses effets bénéfiques sur la posture, la tonicité et le bien-être global.
Les principes fondamentaux
Le Pilates repose sur 6 grands principes :
Concentration – Contrôle – Centre – Fluidité Précision – Respiration
Les bienfaits du Pilates
• Améliore la posture et l’alignement du corps.
• Renforce les muscles profonds (abdominaux, dos, plancher pelvien).
• Augmente la souplesse et la mobilité articulaire.
• Réduit les tensions musculaires et le stress.
• Prévient les douleurs chroniques (lombalgies, cervicalgies…).
Pendant la grossesse, le corps se transforme en permanence pour accueillir et faire grandir votre bébé. Ces changements peuvent entraîner des tensions musculaires, des douleurs lombaires, une sensation de jambes lourdes ou tout simplement un besoin profond de détente.
Le massage bien-être prénatal est spécialement conçu pour répondre aux besoins de la femme enceinte, à partir du 2ᵉ trimestre et jusqu’à la naissance.
Déroulement d’un cours
Un cours de Pilates dure 1 heure et se pratique sur tapis, parfois avec de petits accessoires (ballons, élastiques, cercles). On commence par un échauffement doux, puis on enchaîne des exercices progressifs, adaptés à chaque niveau, en finissant par un retour au calme et un travail respiratoire.
Je propose des cours en petit groupe (6 personnes maximum), pour un suivi personnalisé et des corrections précises. Chacun progresse à son rythme, dans un environnement bienveillant et sécurisant.
Le Pilates pendant la grossesse
Le Pilates prénatal est une activité douce et sécuritaire, parfaitement adaptée aux besoins spécifiques de la femme enceinte.
Ses bienfaits :
• Renforce les muscles posturaux pour mieux supporter le poids du ventre.
• Préserve la mobilité et l’endurance douce.
• Soulage les tensions lombaires et cervicales.
• Améliore la respiration et la conscience corporelle, utiles pour l’accouchement.
• Aide à maintenir un lien positif avec son corps pendant toute la grossesse.
Les exercices sont adaptés à chaque trimestre, avec une attention particulière au confort et à la sécurité. C’est un moment pour bouger, respirer et se préparer en douceur à l’arrivée de bébé.
Le Pilates après l’accouchement (post-partum)
Le Pilates est une excellente activité pour reprendre en douceur après l’accouchement, une fois la rééducation du périnée commencée ou validée par un professionnel de santé.
Ses bienfaits postnataux :
• Renforce en profondeur la sangle abdominale, en respectant le périnée.
• Aide à refermer un éventuel diastasis (écartement des grands droits).
• Améliore la posture et prévient les douleurs de dos.
• Redonne de l’énergie et favorise le bien-être mental.
• Permet une reprise progressive de l’activité physique, adaptée à chaque corps.
Le Pilates post-partum est un vrai allié pour retrouver équilibre, force et confiance dans son corps après la grossesse, tout en respectant son rythme.